En la era digital, nuestras vidas están más conectadas que nunca con dispositivos electrónicos como computadoras, teléfonos y tabletas. Sin embargo, este uso prolongado puede tener consecuencias para nuestra salud visual. Uno de los problemas más comunes que enfrentamos es el Síndrome Visual Informático (SVI), también conocido como fatiga ocular digital.
¿Qué es el Síndrome Visual Informático?
El SVI se refiere a un conjunto de síntomas relacionados con el uso prolongado de pantallas electrónicas. Estos síntomas pueden incluir:
Fatiga visual.
Dolor de cabeza.
Sequedad ocular.
Visión borrosa o doble.
Molestias en el cuello y hombros.
Según estudios recientes, hasta un 90% de las personas que pasan más de tres horas al día frente a una pantalla experimentan algún grado de SVI.
¿Por qué ocurre?
El SVI se produce debido a una combinación de factores:
Menor parpadeo: Al mirar una pantalla, el parpadeo natural disminuye hasta en un 60%, lo que puede causar sequedad ocular.
Esfuerzo visual constante: Fijar la vista en una pantalla cercana durante largos períodos genera una sobrecarga en los músculos oculares.
Luz azul: La exposición prolongada a la luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede interferir con los ritmos circadianos y contribuir al cansancio ocular.
Consejos para Prevenir el SVI
Afortunadamente, el SVI es prevenible con algunos ajustes simples en tu rutina diaria:
Sigue la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfoca un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos.
Ajusta la iluminación: Evita el resplandor directo sobre la pantalla ajustando la iluminación de la habitación. Usa filtros antirreflejo si es necesario.
Optimiza tu estación de trabajo: Asegúrate de que la parte superior de la pantalla esté al nivel de tus ojos y a una distancia de 50 a 70 cm de tu rostro.
Descansa los ojos: Realiza pausas regulares y cierra los ojos durante unos segundos para mantenerlos lubricados.
Reduce la exposición a la luz azul: Activa el modo nocturno en tus dispositivos o usa lentes con filtro de luz azul.
Importancia de Revisar Tu Salud Visual
Si los síntomas persisten, es crucial visitar a un profesional de la salud visual. Las campañas de prevención y cuidado visual son esenciales para crear conciencia y fomentar prácticas saludables, protegiendo nuestra visión a largo plazo.
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